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2016年に試すべき話題のダイエット方法はこれだ

元旦は、何かの目標を決めるのに良い日です。
もちろん何かをスタートする際、雑学にこじつけて日を選ぶ必要はありません。
思い立ったが吉日です。
とはいえきっかけも大切です。
そういう意味で2016年は新しい自分になる!
今のうちから目標を決めましょう。
例えばダイエットです。
これまで何回も試したけど、結局は上手くいきませんでした。
しかし次こそは、絶対に変わりましょう。
そんなあなたにおすすめの、今話題のダイエット方法はこれです。

■レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは、毎日食べた物を逐一ノートに記録する方法です。
レコードとは記録という意味です。
この場合には、つまみ食いも含めましょう。
そもそもつまみ食いが太る原因かもしれません。
単に記録するだけですが、自分がどんなものを食べているか?
それを客観的に見直すことができます。
意外にたくさん食べているようです。
また栄養が偏っていたり時間が不規則であることにも気付くでしょう。
可能であればカロリーも記入しておきましょう。
なおレコーディングダイエットのメリットとして?
書くのが面倒だから食べない!
そんな副産物もあります。
ちなみにその日の最後にコメントを付け足しておくと?
励みにもなるし簡単な日記にもなりますよ。

■18時以降は食べない
ダイエット成功の秘訣として、絶食系を避けることは重要です。
つまり本能に逆らう方法は、基本的に失敗するからです。
とはいえ食べる量を制限することも大切ではあります。
そういう意味では、寝る前は食べない!
健康を考えれば、寝る3時間前には食べない!
これが原則です。
お腹が一杯で眠ると、それが皆脂肪として蓄えられてしまうからです。
そもそも寝る前にエネルギー補給は不要です。
これを拡大して、18時以降は固形物を摂らない!
倖田來未さんや西野カナさんも試しているようです。
もちろん仕事があれば大変でしょう。
しかしこの副産物として、朝食をしっかり摂るようになれます。
すると1日のリズムが作れます。
便秘の解消にもつながるようです。

■ウォーキング
運動系のダイエット方法として、ウォーキングがあります。
もちろん筋トレやジョギングなども効果的な方法です。
しかし辛い系は長続きしません。
結局三日坊主で終わります。
スムーズに導入できることが重要です。
最低でも一週間続けられる方法を選ぶべきです。
なお道具から入る人もいるでしょう。
雑学に拘る人もいそうです。
とはいえ懲りすぎてもいけません。
最初はラフな格好で家の周りなどを歩いてみましょう。
慣れてきたら?
姿勢を正す!
腕を振り太ももを上げる!
ゆっくり歩くのと早足を電柱ごとに交互に繰り返す!
少しずつレベルを高めていきましょう。
1日30分から1時間が目安です。

■1日30品目以上食べる
巷には○○ダイエット!
特定の食べ物を使った方法があります。
しかしこれらのほとんどは意味がありません。
単なる雑学で終わります。
第一に食べ飽きてしまいます。
その食べ物自体は良いものです。
とはいえそれだけ食べても効果はありません。
様々な食べ物と組み合わせることにより、体内で大切な栄養素になってくれるのです。
そういう意味では1985年、当時の厚生省が提唱した、1日30品目以上を食べる!
これがベストです。
もちろん30品目は目標です。
多様な物を食べることに意義があります。
例えば牛丼ではなく幕の内弁当にする。
ランチだけで10品目は越えるでしょう。

■ストレスを溜めない
太る原因は?
ストレスも大きいようです。
女性なら特に自棄食いしてしまうようです。
そういう意味ではストレスを溜めないことも重要です。
リラックスできる時間と空間を作りましょう。
身体を休めることで余分な脂肪をスムーズに分解し、必要な栄養分を作ってくれます。
難しいかもしれませんが、食後に30分程度休息しましょう。
胃腸に負担をかけないようにしましょう。
15分以内の昼寝なら、心身共にリフレッシュできます。

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